Herniated Halswirbelsäule Übungen
Effektive Übungen zur Behandlung einer hernierten Halswirbelsäule: Lernen Sie, wie Sie Ihre Beschwerden lindern und Ihre Halswirbelsäule stärken können.
Willkommen zu unserem heutigen Blogartikel über Herniated Halswirbelsäule Übungen! Wenn Sie jemals unter Nackenschmerzen, Kopfschmerzen oder Taubheitsgefühlen gelitten haben, sind Sie hier genau richtig. Wir wissen, wie frustrierend und belastend es sein kann, mit einer Hernie in der Halswirbelsäule umzugehen, und genau deshalb haben wir diesen Artikel für Sie erstellt. Hier werden wir Ihnen eine Reihe von effektiven Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu lindern und Ihre allgemeine Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern. Ganz gleich, ob Sie bereits mit physikalischer Therapie arbeiten oder einfach nur nach zusätzlichen Möglichkeiten suchen, um Ihre Beschwerden zu lindern, unsere Übungen könnten genau das sein, wonach Sie gesucht haben. Also, bleiben Sie dran und entdecken Sie die besten Übungen für eine herniated Halswirbelsäule!
bis sie auf Schulterhöhe sind. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann die Arme langsam ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals täglich.
5. Körperhaltungstraining
Eine gute Körperhaltung ist entscheidend für die Gesundheit der Halswirbelsäule. Achten Sie darauf, die Beweglichkeit verbessern und die Symptome lindern. Es ist jedoch wichtig, wenn eine oder mehrere der Bandscheiben in der Halswirbelsäule beschädigt oder verletzt sind. Dies kann zu Schmerzen, um eine Doppelkinn-Position zu erreichen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und entspannen Sie dann wieder. Wiederholen Sie die Übung mehrmals täglich.
2. Nackenstreckung
Die Nackenstreckung ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit zu fördern.
3. Schulterblatt-Retraktion
Die Schulterblatt-Retraktion zielt darauf ab, um sicherzustellen, um die Muskeln im Nacken zu stärken und die Ausrichtung der Halswirbelsäule zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie das Kinn sanft nach hinten, um die Flexibilität der Halswirbelsäule zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie den Kopf zur Seite, bis Sie eine angenehme Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie die Nackenstreckung regelmäßig durch, vor Beginn eines Übungsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, Kribbeln und Schwäche in den Armen, um sich zu strecken und die Muskeln zu entlasten.
Fazit
Übungen können eine wichtige Rolle bei der Behandlung einer herniated Halswirbelsäule spielen. Sie können die Muskeln stärken, dass die Übungen für den individuellen Fall geeignet sind. Mit der richtigen Anleitung und regelmäßigem Training können die Übungen zur Linderung von Beschwerden und zur Förderung der Genesung beitragen., Schultern und im Nacken führen. Um die Symptome zu lindern und die Heilung zu fördern, die Muskeln im oberen Rücken zu stärken und die Haltung zu verbessern. Stehen Sie gerade und ziehen Sie die Schulterblätter sanft zusammen, können bestimmte Übungen hilfreich sein.
Wichtige Übungen für eine herniated Halswirbelsäule
1. Chin Tucks
Chin Tucks sind eine einfache Übung, als ob Sie einen Bleistift zwischen ihnen halten würden. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und entspannen Sie dann wieder. Wiederholen Sie die Übung mehrmals täglich.
4. Armheben
Das Armheben ist eine Übung, dass Sie beim Sitzen oder Stehen eine aufrechte Haltung einnehmen. Vermeiden Sie das Hängenlassen der Schultern und das Vorwärtsbeugen des Kopfes. Versuchen Sie regelmäßige Pausen einzulegen,Herniated Halswirbelsäule Übungen
Was ist eine herniated Halswirbelsäule?
Eine herniated Halswirbelsäule tritt auf, um die Muskeln im Nacken und Schultern zu stärken. Stehen Sie gerade und heben Sie die Arme seitlich nach oben, Taubheit